A musculação é uma das melhores ferramentas para desenvolver, modelar e ajustar aos objetivos de praticamente todo esporte.
AEs são somente os catalizadores do processo destes objetivos e só deve ser usado quando o corpo estiver pronto.
Existem 3 pilares que mudam completamente o nosso corpo:
1) Alimentação/Suplementação
2) Treino
3) Descanso
Vamos resumir os pontos chaves de trás para frente:
3) Descanso.
O mais importante de todos e praticamente o mais negligenciado é o descanso. Vc pode comer adequadamente, ter um treino fantástico mas sem o descanso vc não evolui. Vamos esclarecer que o descanso nem sempre é aquele da cama dormindo, entra também nesta categoria o stress do seu dia, sua rotina familiar e do trabalho, além do convívio social. Sim socializar também é descanso.
Mas peço que não fiquem na gandaia para não catabolizar, ok? e se forem para um motel levem repositores eletrolíticos (Gatorade) ehheheheh...
2) Treino.
Este é apenas o clique para vc evoluir no seu objetivo. Considero apenas um estímulo. Se vc quer perder peso, faça aeróbicos (mas não se mate com eles). Se vc quer hipertrofia faça exercícios resistidos com muita carga e certamente os resultados aparecerão a partir do 3º mês. Se vc der o estímulo errado vc ficará decepcionado com os resultados e provavelmente ficará pensando que é culpa da genética e passa a acreditar que os AEs são o melhor caminho. (detalho este ponto daqui a pouco)
Regra de Ouro: NUNCA faça os dois objetivos ao mesmo tempo.
Vamos explicar. Pessoal. Já são mais de 10 anos que treino musculação e com raros casos (teimosos) ví alguém conseguir naturalmente perder gordura e ganhar volume muscular ao mesmo tempo. Eu não faço parte deste grupo geneticamente abençoado para ter sucesso com dois objetivos ao mesmo tempo. A maioria dos fisiculturistas fazem o famoso ON e OFF. O motivo? Ok eles estão num patamar de genética bem acima da maioria dos mortais e ainda assim respeitam dezenas de anos de estudos realizados por médico, educador físico e centenas de fisiculturistas que vieram antes deles aspirarem sucesso.
Daí vcs podem me questionar. Eles já tem uma condição superior então porq não fazem o mesmo que os teimosos do parágrafo anterior? A resposta é simples. Fazendo um objetivo de cada vez eles tem melhores resultados do realizando um "bulkcutting". Quando estão em OFF eles ganham muito mais músculos e em ON perdem muito mais gordura. Simples assim.
1) Alimentação/Suplementação.
Como meu avô, que Deus o tenha, dizia, "se vc quer músculos grandes e fortes coma carne, se vc quer gordura, coma somente pão".
Vovô tinha uma sabedoria popular que veio de gerações. Ele era de um tempo em que as informações demoravam muito para chegar e na maioria das vezes vinha no lombo dos animais. Sim. No tempo dele a correspondência vinha em caravanas ocupadas por tropeiros.
Bom. Chega de história do Brasil e vamos ao ponto. Dr. Mauro Di Pasquali documentou um livro que na época foi considerado um tratado para marombeiros amadores e profissionais. Basicamente, na parte da alimentação, ele montou a Dieta Metabólica, em que vc ingere proteínas e gorduras boas (azeite, por exemplo) e de 7 em 7 dias vc faz carga de glicogênio por intermédio de carboidratos simples e complexos. Deste modo vc teria mais músculos e menos gordura no corpo.
E quer saber? Funciona. Com a depleção de glicogênio o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte primária de energia. Se vc se entope de carbos todos os dias, o corpo não é "bobo", ele prefere usar os carbos do que a gordura corporal para fazer o metabolismo funcionar e de quebra guarda um pouquinho perto do umbigo. Sem estas delícias de carboidrato chegando, o seu corpo será obrigado a deixar de ser preguiçoso e terá que "preparar seu próprio lanche" usando tudo o que está guardado na "pochete".
Suplementos. Devem ser usados em duas situações. A primeira é: "Eu não tenho tempo para preparar as refeições que meu corpo precisa". Nem precisa explicar porq se deve usar, certo? A segunda: Vc tem todos os nutrientes necessários e quer melhorar seu desempenho esportivo, seja endurance, explosão ou arranque.
Depois que vc aprende a comer, treinar e descansar corretamente, e, ainda assim parar de ter resultados, revise algum dos 3 pontos anteriores. Se vc ainda não está perdendo gordura conforme o planejado, ajuste os aeróbicos e a dieta, se vc não está ficando forte tanto quanto gostaria, ajuste a intensidade do treino, dieta e descanse mais. Sempre um ou mais destes 3 pontos devem ser reavaliados quando os resultados pararem.
Então prezados. Retornando ao ponto dos AEs, eles serão úteis se vc tiver experiência com o seu corpo/metabolismo. Fora isto vc pode usar e fazer 10 ciclos de AEs e ainda continuar com o mesmo shape, culpando a genética. Os fisiculturistas são enormes em parte por causa dos AEs, mas o principal motivo é a disciplina com os três pontos e sem sombra de dúvidas a genética.
Vc pode até perguntar se parou de desenvolver por causa do limite genético mas o limite genético ocorre próximo dos 40 anos de idade. Se ainda não chegou lá e está estagnado é porque vc não fez sua lição de casa corretamente, ok?
Autor: Pedro Modesto.
