Nossa luta por melhores resultados parece eterna, não é mesmo? Sempre estamos em busca de um corpo melhor, mais força e mais resistência. Um dos problemas, que certamente vão nos atrapalhar em algum momento, é a falta de estímulo novo ao músculo, outro, é a quebra do platô hipertrófico que pode ou não ser o seu máximo potencial genético. Para tentar minimizar estes problemas, costumamos adotar técnicas para aumentar a intensidade dos treinamentos.
São muitas as técnicas, e com certeza algumas delas serão muito úteis a você. Nesta série de artigos, trazemos para você, leitor do site Musculação Total, uma abordagem breve destas principais técnicas. Hoje falaremos sobre a super série.
Definição:
O treino em super série consiste em fazer dois exercícios diferentes sem que haja descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas, ou seja, para o mesmo grupo muscular, ou antagonistas, para diferentes grupos musculares.
Exemplo:
Super série para bíceps e tríceps (antagonista)
Rosca direta + tríceps testa
Rosca direta + tríceps testa
Super série para quadríceps (agonista)
Agachamento + extensão de perna
Agachamento + extensão de perna
Benefícios da super série:
Entre os principais benefícios da super série, podemos destacar o aumento na intensidade e a redução no tempo de treinamento. A super série também permite aumentar o consumo de energia, especialmente nas 24 horas após o treinamento, o que em alguns casos pode representar uma vantagem. É um método que pode ser bem empregado em fase de definição, por exemplo. O alongamento passivo do músculo antagonista, e um grande aumento de fluxo sanguíneo para o músculo treinado são outros benefícios.
Cuidados e atenção especial:
A super série é um metodo ótimo para ganhar massa muscular, mas não parece tão eficiente quando o objetivo é o ganho de força. Também não é um método indicado para iniciantes. Ele exige muito de si e deve ser usado com critério, como um método de “choque” aos seus músculos. Você não deve permanecer períodos maiores do que algumas semanas executando o método. Tenha um cuidado especial com o treino de ombros, que é um grupo muito exigido já nos outros treinamentos. Bíceps e tríceps são grupos musculares que costumam se comportar muito bem com o método de super séries.
