A verdade é que a obtenção de alta qualidade e peso significa acrescentar o tecido muscular magro, com pouca gordura em maior quantidade quanto possível, um feito que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Muitos supõem que, a fim de adicionar quilos de músculo você tem que adicionar quilos de gordura, mas com atenção à sua dieta e exercícios projetados para adicionar musculatura, pode ser realizado.
Ganhar peso se resume a um simples princípio:
Calorias que entram devem ser maiores do que calorias que saem.
Isso leva em conta tudo o que você comeu durante o dia e cada grama de energia que você gasta, incluindo os seus treinos. Se você tem um excesso de calorias em uma base consistente, você vai ganhar peso. O truque para ganhar músculo sem gordura é manter o excesso calórico em não mais do que 5 a 100 calorias por dia, o que lhe dará a energia necessária para construir músculos sem excesso de calorias que são armazenadas como gordura.
Vamos dar uma olhada em cinco passos simples que você pode tomar para maximizar o crescimento muscular enquanto limita a acumulação de excesso de gordura corporal.
Ganhar peso Etapa # 1 - Mantenha o treinos curtos e intensos
Aquelas calorias extras precisam ser utilizadas em algum lugar ou elas vão simplesmente ir para a sua barriga. O tecido muscular magro só pode ser construído se houver estimulação adequada dentro da academia. Isso significa seguir um regime de treinamentoamigável que irá ajudá-lo a crescer.
Meu instinto é fazer a quantidade máxima de trabalho, no menor espaço de tempo. Isso gera massa muscular, evitando a deterioração do sistema imunológico e potencial perda muscular devido a fatores hormonais que o treino longo traz para o corpo.
Se você está fazendo mais do que 5 series por parte do corpo e / ou treinando mais de 45 minutos por parte do corpo você está cometendo suicídio para a construção muscular.
Com o treinamento lembre esta regra de ouro - Menos é Melhor. É melhor do que overtrainning. Overtraining fazer qualquer um no planeta parar de crescer.
Ganhar peso Etapa # 2 - Limitar a quantidade de cardio realizada
O exercício cardiovascular é importante para manter um físico magro e um coração saudável. Quando eu digo limitar quero dizer exatamente isso. Eu não quero fazer nenhum cardio.
Você vai crescer mais rápido se você faz cardio, mas isso deve ser restringido no momento da construção de massa ou OFF para cerca de 10 minutos todos os dias.
Eu prefiro fazer cardio em dias de treino porque um dia fora da academia, é um dia para descansar e se recuperar e crescer. Se você faz cardio em seus dias 'off' você não está realmente fora. Esta estratégia vai dar-lhe os benefícios sem queimar muita energia.
Ganhar peso Etapa # 3 - Os carboidratos complexos são seus amigos
Um dos passos mais importantes na alimentação de qualidade para ganhar peso é comer carboidratos de alta qualidade. Estes tipos de carboidratos ajudam a fornecer o combustível que seu corpo precisa para obter a energia através treinos duros, o combustível que seu corpo precisa para reparar e reconstruir o seu tecido muscular, e o combustível duradouro que você vai precisar para evitar recaídas em comer LIXO.
Quando usar fontes de alta qualidade de carboidratos, como aveia, inhame, batata doce e outros grãos integrais fontes, o corpo mantém os hormônios anabólicos em primeiro e os hormônios que armazenam gordura em “pausa”.
Aqueles que tentam ganhar peso por comer qualquer coisa e tudo o que querem, muitas vezes acabam ganhando mais gordura do que músculo, um resultado direto das fontes de baixa qualidade de carboidratos que alteram o ambiente anabolizante ideal.
Ganhar peso Etapa # 4 - Suplemento com um produto protéico de qualidade
A maioria de nós não percebem o quanto de proteína um Bodybuilder requer em treinamento duro para ter ganhos em alta velocidade. Para obter essa proteína e para alcançar um excedente diário de calorias você tem que comer muito mais do que a média das pessoas pode consumir.
Você não precisa de qualquer suplemento, mas há duas exceções. Uma delas é uma proteína em pó de qualidade, o outro um péptideo ligado chamado Glutamina.
Isto porque será improvável que sua dieta possa fornecer proteína de qualidade suficiente e glutamina e uma vez que estes são os dois suplementos que eu digo de primeira necessidade de um Fisiculturista. A proteína de qualidade ingerida com glutamina, três vezes por dia, vai aumentar 7 kg de músculo em qualquer atleta normal, sem um único comprimido ou injeção de esteróides anabolizantes.
Ganhar peso Etapa # 5 – Coma cortes de carne vermelha magra pois fornecem calorias de qualidade
A carne vermelha é uma ferrramenta de construção de musculatura grande, pois ela é carregada com proteína, contém mais gordura do que frango e peru, e é rica em vitaminas, como o zinco e ferro, que ajudam a dar-lhe o poder e a força necessária para levantar mais pesado na academia.
Ao escolher cortes magros, certifique-se de remover a gordura visível antes de cozinhar, pois isso irá limitar a quantidade de gordura que entopem as artérias e que você consome. Carne rica aumenta a formação de células vermelhas do sangue, que é um dos benefícios positivos dos esteróides anabolizantes.
Isto significa que você pode treinar mais e também manter mais de seu músculo como eu descrevo em detalhes aqui. A carne vermelha não precisa ser consumido em uma base diária, mas tem seu lugar dentro de uma estratégia de ganhar peso sólido.
Estas cinco etapas lhe darão uma enorme vantagem em sua jornada para ganhar peso.
Não existe um único "super-alimento". É preciso uma rotina de musculação inteligente combinado com um plano de ganho de peso sólido, realizado regularmente e de forma consistente ao longo de um período de semanas, meses e anos.
Como com qualquer outra coisa na vida, colocar o plano em ação e ader a ele a longo prazo vai ajudar você a alcançar os resultados que você está procurando
Fonte: Fisiculturismo.com
Woow.
ResponderExcluirMuito boa as dicas em!!