* EXTENSÃO DE PERNA – 3 X 20 REPS
* AGACHAMENTO – 4 X 20/20/15/12 REPS
* LEG PRESS – 4 X 20–25 REPS
* AGACHAMENTO HACK – 3–4 X 20–25 REPS
* AVANÇO ANDANDO – CRUZANDO O GINÁSIO INTEIRO– 03 voltas
Ele trabalha as pernas com repetições altas de 25 a 12. Para quadríceps são feitas umas 20 ou mais séries no total. Para bíceps femoral e gémeos umas 12 series no total para cada grupo.
Para BÍCEPS FEMORAL são utilizados os seguintes exercícios:
* ROSCA PERNA DEITADO 4 X 15–25 REPS
* ROSCA PERNA EM PÉ 4 X 15–25 REPS CADA PERNA
* MEIO LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 20 REPS
Para GÊMEOS:
* GÊMEOS SENTADO 4 X 12–20 REPS
* GÊMEOS EM PÉ 4 X 12–20 REPS
* GÊMEOS NO LEG PRESS 4 X 12–20 REPS
