Podemos treinar um músculo que ainda está doendo do treino anterior ? Se sim, o treino deve ter algo diferente ? Se você não sente dor muscular depois do treino, isto significa que o treino foi ruim ? Ou a dor é um aviso sutil de que algo está errado ?
Eu poderia escrever um texto extremamente científico (e chato) para explicar porque a dor ocorre e quais suas consequências, mas pode ficar tranquilo, as informações contidas aqui serão as mais práticas possíveis e sem complicação desnecessária.
Com isto dito, a dor muscular que sentimos depois de treinar é basicamente o resultado da inflamação causada por microlesões e estresse advindos do treino. Ela pode durar de 12 a 72 horas e causar inchaço (no sentido do músculo ficar com aparência de “bombado”), gerar enrijecimento (fica difícil mover o músculo dolorido) e até diminuir a força.
Como sabemos que a hipertrofia é a consequência da reparação das microlesões causadas nos músculos, é fácil calcular “dois mais dois” e presumir que a dor é sinônimo de progresso no treino.
Infelizmente, as coisas não são tão simples assim. O corpo é uma máquina incrível de adaptação e conforme o organismo se acostuma a treinar pesado, ele também pode se acostumar com o estresse gerado, e você simplesmente vai parar de sentir dores no dia seguinte. Em contra partida, se você parar de treinar e voltar, começar um treino novo ou estressar o corpo de uma forma que ele não estava acostumado, as dores virão com tudo.
Trocando em miúdos, por mais que as dores depois do treino sejam mentalmente recompensadoras, elas não necessariamente serão um indicativo de progresso no treino – você pode estar progredindo o máximo que o seu corpo permite tanto com dores como sem.
“E quanto a treinar um músculo que ainda está doendo do treino anterior ?”
Isto vai depender diretamente de como o seu corpo responde ao treino e as dores que você sente. Ás vezes estamos sentindo somente uma dorzinha chata quando o músculo é flexionado, outras a dor pode até debilitar a amplitude do movimento e força. De forma simples e direta: se você está sentindo muita dor, é melhor não treinar o músculo novamente mesmo que já tenha passado as 72 horas. Se a dor está longe de ser notável, sinta-se livre pra treinar o músculo novamente como sempre treinou, sem peso na consciência.
Conclusão
O intuito deste artigo é simplesmente mostrar que a dor não é um parâmetro confiável para medir o progresso do treino. Muitas pessoas treinam visando exclusivamente a dor, enquanto outros aspectos como intensidade e sobrecarga, que são muito mais importantes para a hipertrofia, podem estar ficando de lado.
Referências
- Brad J. Schoenfeld and Bret Contreras, “Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations?” Strength and Conditioning Journal, vol. 35 No. 5 pp. 16-21 (2013)
