Treino de Panturrilha

Manter as panturrilhas com volume amigável com relação às outras partes do corpo. É uma missão não impossível, mas complicada, por se tratar de um musculo pequeno, e que por isso não é tão fácil dar um volume a ele da forma que tanto queremos.

Mais as panturrilhas possuem uma vantagem em relação aos outros músculos: elas têm um poder de recuperação muito grande, dessa forma podem ser treinadas mais vezes durante a semana, que é bom.

Podemos colocar mais peso e manter um numero de repetições elevados e assim obter um grande bombeamento de sangue para as panturrilhas

TREINO PESADO.

Elas são pequenas, é verdade, porem possuem uma força impressionante. E isso por se só já é excelente para o ganho de massa muscular, pois podemos trabalhar estes músculos com muito mais cargas, tornando o treinamento muito mais pesado, favorecendo ainda mais o aumento de massa muscular.

ALTO NÚMERO DE REPETIÇÕES.

Sabemos que uma boa irrigação de sangue nos músculos, é fundamental para ele crescer. E como as panturrilhas ficam a uma distancia grande, do coração em relação aos outros músculos, essa irrigação fica dificultada, e para isso temos que forçar essa irrigação. E como fazer isso? Simples, precisamos apenas malhar com um numero maior de repetições, dessa forma as panturrilhas terão uma boa irrigação e assim uma excelente hipertrofia.

TREINAMENTO DROP-7. 

Esse é sem duvida um dos treinamentos ideais para dar volume às panturrilhas.

Vamos dar uma resumida:

Faça sua serie normal com bastante peso e o máximo de repetições que puder, leve o numero de repetições ate a falha, em seguida tire um pouco de peso e faça uma nova repetição ate a falha novamente, então tire mais um pouco de peso e fação mais repetições ate a falha. Faça isso por três vezes, seus músculos irão ficar bem trabalhados e com um pamp excelente devido a grande quantidade de sangue que será direcionada para as panturrilhas.

PROGRAMA DE TREINAMENTO DAS PANTURRILHAS.

O programa é bem simples. Veja como fica

SEGUNDA FEIRA:

    - GÊMEOS SENTADO 4 X 15-20 REPS para o Sóleo.

    - GÊMEOS EM PÉ 4 X 8-12 REPS para o gastrocnêmio.

 QUINTA FEIRA:

    - GÊMEOS BURRINHO 4 X 30 REPS

    - GEMEOS NO LEG PRESS 4 X 10-12 REPS

Esse é um treinamento básico que talvez não seja o ideal para todos, pois como sabemos cada pessoa tem seu jeito de treinar e consequentemente diferentes estilos que no final dão os mesmo resultados. Esse apresentado agora é o que esta me dando melhores resultados. Se não servir para você, não se preocupe tem muito outros métodos vindo ai, é só aguardar, que logo virar aquele que você melhor se identifica.

Fonte: http://www.hipertrofianatural.com