Pois entao vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto nao vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta.
Qual o camarada que nao queria ter um físico musculoso e com pouca gordura nao é mesmo?
Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente o que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo nao foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário isso vem de milhares de anos atrás e serve como fonte de sobrevivencia ao nosso corpo.
Em um aeróbico normal seus estoques de glicogenio estao em alta, entao seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogenio, seguido da massa muscular e aí sim a tao esperada gordura. Para isso acontecer sao necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Entao, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogenio e massa muscular consideramos impróprio ou menos produtivo esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim o cabra ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo e o glicogenio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular e pouca perda de gordura! Mas entao, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico?
Bom, esta é uma pratica simples e que nao tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manha cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso nao vai perder mais massa muscular ainda?! Nao meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbia em jejum voce acaba por manipular o treinamento de uma forma em que voce obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!!
Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condiçoes seus estoques de glicogenio estao em baixa e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia.
Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduaçao achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo alegando nao ser eficiente e perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que nao existia nenhuma comprovaçao científica desta prática portanto eles nao recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro nao sabe o que faz.
Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissao, a ciencia comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas se nao existe comprovaçao pela ciencia eles nao acreditam! Será que eles nao sabem que o que eles estao comprovando agora nós culturistas já sabemos desde a década de 70!?
Desculpem o desabafo mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida e querem ser os bam bam bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício nao serao as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas nao importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias que no caso em jejum serao em muito maior escala de gordura do que de glicogenio e músculo como já expliquei acima.
Ao acordar, antes de começar tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante ou de preferencia sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas mas tem como efeito secundário a elevaçao da temperatura corporal facilitando a queima da gordura em resumo. A Cafeína já funciona como um sinergista aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produçao de prostaglândis já que a combinaçao de efedrina com cafeína aumenta a produçao do mesmo diminuindo a açao dessa combinaçao. Diminuindo a produçao das prostaglândis ai sim o efeito termogenico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina entao tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro!
Mulheres poderao ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia tomando sempre até antes das 5 da tarde pois administrando depois voce poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens.
Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais e voce poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolencia, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensao devem ficar longe dela ou utilizar apenas com acompanhamento médico.
Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duraçao. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes essa pratica realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia portanto recomendo que o façam com prudencia e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendaçao feita é para que se ande com algum doce no bolso pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando e com esse doce em maos o problema estará sanado. Caso isso aconteça pare com a caminhada imediatamente.
O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! Aí como o glico está em baixa vai ser a sua massa que vai embora e voce vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman do que com um fisiculturista definido. Entao fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água!
Terminada a caminhada ainda é necessário que nao se tome o café da manha ainda por mais 30 minutos pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para voce ir ao banheiro fazer suas necessidades e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará voce fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida portanto se voce tiver esse hábito pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo.
A utilizaçao de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorçao é uma ótima escolha. Nessa hora se estiver de dieta pra campeonato nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicemico como aveia pois o uso de carbo de alto índice glicemico vai elevar bruscamente a insulina que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.
Acredite o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso voce nao passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo dividido em duas partes sobre a minha preparaçao pre-contest para o Paulista de Estreantes de 2008 onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutriçao. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximizaçao da queima da gordura tanto em treinamento como em nutriçao.
Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.
Um abraço e fiquem com DEUS!!!
Fonte:Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educaçao Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutriçao Esportiva.
Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores.
