1 – Faça tudo o que puder com antecedência
Nem sempre temos tempo de sobra – ou força de vontade em momentos de pouca motivação – para preparar uma refeição correta e em vez disso escolhemos comer algo rápido e prático. Esta é a receita para o fracasso, pois geralmente estes “imprevistos” acabam virando hábitos.Por isso preparar refeições com antecedência é a melhor maneira para evitar imprevistos. Quando for fazer uma refeição, sempre tente fazer mais do que irá consumir e guarde o excedente ou você pode fazer comida para o dia todo em apenas um horário e guardar para comer corretamente no restante do dia. É muito mais fácil comer um sanduíche que já está feito ou simplesmente colocar o prato pronto no microondas do que parar o seu dia várias vezes para fazer comida. É muito mais saudável criar o hábito de preparar antecipadamente do que criar o hábito de comer hotdog todos os dias naquele horário que você não tem tempo para comer.
2 – Considere comprar uma balança de cozinha
De nada adianta seguir uma dieta rigorosa se você não sabe exatamente a quantidade de alimentos que está ingerindo. Muitas pessoas seguem o seu instinto e escolhem as quantidades no “olhômetro”.Você já parou para pensar que você pode estar comendo a mais ou a menos, sem saber ? Uma balança pode medir com exatidão as quantidades de comida que você precisa e com certeza terá impacto positivo nos seus resultados. Você pode encontrar balanças por R$70 até R$90 na internet.
3 – Simplifique
Não complique sua dieta, tente deixá-la o mais simples possível, com a menor variedade possível. Não estou falando para você comer sempre peito de frango e batata-doce, mas não tente fazer a dieta mais variada do mundo também. A simplicidade anda de mãos dadas com shake protéico e sanduíche.Quer algo simples e rápido ? Um sanduíche de pão integral fatiado com frango desfiado. Um sanduíche você pode fazer com antecedência, possuí proteína de alta qualidade, carboidratos complexos, fibras e você pode comer em qualquer lugar (se você não for um completo fresco). Quer algo mais prático ainda ? Um shake com farinha de aveia e caseína ou whey. Também é muito prático, possuí proteína e alta qualidade, carboidratos e fibra, só que é bem mais caro do que frango e pão integral, mas isso fica a seu critério. Você pode fazer ambos se preferir.
Resumindo: digamos que você consuma 2 shakes durante o dia e coma sanduíches 2 vezes no dia, já se foram 4 refeições. Aí você faz uma refeição grande contendo peito de frango e arroz integral no almoço, já são 5. E mais uma refeição com proteína antes de dormir, 6.
Complicado ?
4 – Considere comprar um Grill
Pense em algo que pode preparar alimentos de forma rápida, prática e sem usar uma gota de gordura. Você já deve ter visto uma propaganda do George Foreman Grill no Polishop. Pois é, estamos falando dele mesmo.Você deve estar pensando, “Quem escreveu esse artigo está pensando que dinheiro dá em árvore, já vou comprar a porcaria da balança e agora um grill ?”. Bom, um grill pequeno custa em torno de R$80 na internet, custa mais barato que um Whey Protein de marca ou uma noitada na balada com os seus “brothers” e o melhor, tem duração muito maior que ambos. É muito mais fácil e rápido preparar alimentos no grill, o que também pode gerar um impacto positivo nos seus resultados ao curto e longo prazo.
Fonte:Hipertrofia.org
