Está em uma dieta que parece não dar resultados? Os ponteiros da
balança parecem nunca saírem do lugar? Atualmente existem inúmeras formas e
fórmulas para se queimar gorduras, reduzir as medidas, perder a barriga, enfim,
você já conhece as chamadas. Porém, existem pequenos costumes e bons hábitos
que podem fazer uma grande diferença na hora de buscar seus objetivos. Vamos
ver alguns?
1 – Você não está comendo o suficiente
Pular refeições, comer menos, passar fome. Parece inevitável ter
de passar por algumas dessas situações enquanto você está perdendo peso, certo?
Errado! Deixar de comer pode causar um efeito contrário no seu organismo. O
nosso corpo tende a “segurar” toda caloria ingerida para se defender contra
períodos de fome e privação de comida, ou seja, se você para de comer e
fornecer nutrientes a ele, como prevenção o seu organismo começará a criar um
estoque de energia diante da possibilidade de ficar um grande tempo sem receber
nutrientes novamente. Sim, até as pessoas que comem pouco podem ter barriga,
pois na realidade elas não comem pouco, mas passam um grande período ou
intervalo sem comer. É claro que ficar muito tempo sem comer emagrece, mas é
aquela perda de peso prejudicial, onde o corpo sente falta de nutrientes e
buscará a energia para se sustentar nos músculos, fazendo com que você
emagreça, mas ao mesmo tempo perca massa magra e prejudique a sua vitalidade,
imunidade e saúde.
2 – Alimentos dietéticos
Tome cuidado com alimentos dietéticos que passam uma falsa
impressão de que você estará fazendo um bem para a sua saúde. É verdade que
muitos deles possuem menos açúcar em sua composição, mas em compensação podem
conter muito sódio, e com certeza apresentar um déficit de nutrientes
necessários em qualquer dieta para emagrecer. Prefira sempre os alimentos
integrais e naturais aos congelados e industrializados.
3 – Você não está dormindo o suficiente
Diversos estudos indicam que as pessoas que dormem 5 horas ou
menos por dia, tendem a ganhar mais peso do que as que descansam por 7 horas ou
mais. Por quê? A falta de sono faz com que o corpo libere cortisol, um hormônio
relacionado ao estresse e que pode ocasionar o aumento da fome e a diminuição
do metabolismo. Quanto mais lento seu metabolismo, mais devagar seu organismo
realizará a queima de calorias.
4 – Você está ganhando músculos
Calma! Isso não é uma coisa negativa, muito pelo contrário!
Músculos pesam mais que gordura, então é possível que você veja alguns números
da balança subirem no seu processo de emagrecimento. Você vai perceber que
enquanto isso acontece, o seu corpo é remodelado, mesmo que os números acusem o
contrário, você terá um visual bem mais em forma, já que os músculos deixam as
medidas proporcionais e nos lugares certos! A prática de musculação é altamente
recomendável junto ao exercício aeróbico.
5 – Você está “tomando” suas refeições
Nosso corpo demora mais para calcular as calorias que consumimos
através de líquidos, portanto, se você toma refrigerante ou até mesmo sucos e
vitaminas, a saciedade não é satisfeita, fazendo com que você continue com fome
e isso o leve a petiscos e beliscadas fora de hora.
6 – Você não está contando os adicionais
Se você está tomando um cuidado de contar as calorias que
consome, fique atento àquelas que podem passar batidas, como molhos, temperos,
o açúcar do café, o chantilly… Lembre-se que os detalhes fazem a diferença, e
neste caso não é diferente. Não se esqueça de calcular também o que você
adiciona aos seus lanches e refeições.
7 – Sua rotina de exercícios é sempre a
mesma
Enquanto o seu treino pode ter sido extremamente eficiente no
início, com o passar do tempo você pode atingir uma estagnação, ou seja, não
sentir mais o progresso dos exercícios. Isso acontece porque o seu corpo também
se acostuma com a rotina e os estímulos fornecidos a ele. O segredo é a
variação. Se você está acostumado a correr em uma velocidade constante, tente
aumentar o ritmo. Acrescentar treinos de tiros e intervalados também é uma boa
opção para sair do plateau. Em suas séries de musculação você pode adicionar um
pouco mais de peso ou simplesmente diversificar alguns exercícios. Mantenha
sempre o seu corpo em dúvida sobre quais estímulos irá receber.
8 – Acalme-se mais
A tranquilidade também pode ser um fator importante em uma dieta
para perda de peso. Assim como a deficiência de sono, o estresse também libera
cortisol. Junte isso com o aumento da compulsão por comida também relacionada
ao estresse e você entenderá por que atitudes e pensamentos positivos andam
juntos na busca pelo emagrecimento.
9 – Condições especiais
Algumas condições especiais de saúde podem prejudicar a perda de
peso, como a diabetes e o hipotireoidismo. Se você estiver em uma rotina de
exercícios, seguindo uma dieta específica, com o sono regularizado e mesmo
assim não estiver vendo resultados, uma visita ao médico endocrinologista é
aconselhada para se ter certeza de que nenhuma condição especial esteja
impedindo o seu progresso.
10 – Você está em um peso saudável
Finalmente, você pode já estar em um peso saudável para a sua
estatura e tipo físico, independentemente de como você gostaria de se ver no
espelho, seja mais magro ou mais forte, por exemplo. Portanto, você pode chegar
a um ponto onde não conseguirá mais perder peso ou alterar a sua forma física
de forma saudável, pois atingiu um ponto de estabilidade. Lembre-se que uma boa
dieta e a prática de exercícios servem principalmente para se conquistar uma
boa saúde e mantê-la!
Fonte: http://www.musculacaototal.com.br
